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Trois heures par jour font 68 jours éveillés par an

Dernière mise à jour: 7 septembre 2026

Ouvrez votre rapport de temps d’écran. Prenez la moyenne quotidienne et multipliez-la par 365. Puis divisez par 16, parce que les heures où vous dormez ne se passent pas sur le téléphone, et les compter rend le chiffre plus petit qu’il n’est.

À trois heures par jour, cela fait 1 095 heures, soit68 jours éveillés. Un peu plus de deux mois de votre année, conscient, devant un écran.

Et trois heures est une hypothèse généreuse. La plupart de ceux qui vérifient sont au-dessus.

Votre chiffre

Cinq heures par jour pendant cinq ans, c’est plus d’un an et demi de vie éveillée. Pas perdue au travail, ni en famille, ni dans quoi que ce soit que vous défendriez à un dîner. Perdue dans un fil que vous ne sauriez pas résumer après coup.

Ce que valent ces heures

Les heures se jugent mieux face à quelque chose de concret. Pour atteindre un B2 solide en anglais en partant de zéro, on compte habituellement entre 500 et 600 heures d’apprentissage encadré.

Un an à trois heures par jour, c’est 1 095 heures. Largement de quoi, avec plusieurs centaines d’heures en trop.

Quelques autres choses qui tiennent dans une année de ça :

• Un programme « du canapé au 5 km », c’est une quinzaine d’heures de course réparties sur neuf semaines. Vous pourriez en faire un toutes les neuf semaines pendant dix ans.
• Cent livres, à dix heures chacun. Beaucoup de gens qui disent ne pas avoir le temps de lire ont un rapport de temps d’écran qui dit autre chose.
• Une unité d’enseignement en formation continue, ou plusieurs. On compte en général 150 à 200 heures de travail pour 6 crédits ECTS.
• Cuisiner vraiment, tous les soirs de l’année, et il vous resterait deux heures par semaine.

Ce n’est pas un argument pour être productif à chaque heure éveillée. C’est qu’un nombre précis d’heures part quelque part, que la destination n’a pas été choisie par vous, et que le calcul est facile à vérifier.

La partie qui n’est pas sur la brochure

Si vous coupez net, le premier passage est franchement désagréable. Pas dramatique — désagréable.

Pendant à peu près les dix premiers jours à deux semaines, vous tendrez la main vers un téléphone qui n’est pas là. Vous sentirez le trou dans la file, dans l’ascenseur, dans les quatre-vingt-dix secondes que met l’eau à bouillir. Les soirées s’allongent d’une façon qui ressemble moins à la liberté qu’à une pièce dont la télévision est en panne. Certains deviennent irritables. La plupart s’ennuient, et supporter l’ennui est plus difficile qu’il n’y paraît quand on n’a pas eu à le faire depuis des années.

Inutile de déguiser cela en sevrage au sens clinique. Un comportement répété des dizaines de fois par jour, déclenché par chaque temps mort, ne cesse pas d’être déclenché parce que vous l’avez décidé. Les signaux continuent de partir un moment, et au bout il n’y a rien.

Puis ça se relâche. Pas selon un calendrier prévisible, ni au même rythme pour tout le monde, mais ce que rapportent ceux qui passent les deux semaines, c’est une sorte de légèreté : une attention qui reste où on la pose, des soirées plus longues dans le bon sens, et une baisse nette du bourdonnement de fond du besoin de vérifier quelque chose.

La version honnête : les deux premières semaines sont le prix, et elles sont la raison pour laquelle la plupart des tentatives échouent. Tout ce qui vous aide à les franchir fait la seule partie difficile.

Pourquoi la volonté n’est pas la variable

La plupart des gens n’échouent pas par manque de résolution. Ils échouent parce que chaque outil laisse la sortie dans leur propre main. Le minuteur du téléphone se modifie depuis l’écran qui vient de vous bloquer. L’application de blocage se désinstalle d’un appui long. La règle est posée par quelqu’un de reposé et rencontrée par quelqu’un de fatigué, huit heures plus tard.

Ce qui change le résultat, c’est de déplacer la limite là où le téléphone n’atteint pas : sous ses réglages, dans la couche de gestion de l’appareil, celle qu’utilisent les entreprises pour les téléphones professionnels. Pas de bouton « ignorer », pas de désinstallation, pas de contournement par les paramètres. Changer d’avis demande un ordinateur et le délai que vous vous êtes fixé à tête reposée.

Ce que coûte la récupération des jours

StillPhone, c’est 49 dollars par an — environ quatre par mois, moins que deux cafés. À trois heures par jour, cela revient à peu près à soixante-dix centimes par jour éveillé récupéré.

Nous n’allons pas prétendre que l’argent est la partie intéressante. Il ne l’est pas. Ce qui l’est, c’est que les heures soient récupérables du tout, et que les récupérer relève d’un changement de configuration et non d’un changement de personnalité.

Quoi en faire

Un avertissement à prendre au sérieux : ne planifiez pas le temps récupéré. Ceux qui arrêtent de scroller et remplissent aussitôt le vide avec du développement personnel abandonnent généralement les deux.

La première semaine, laissez-le vide. Ennuyez-vous. Remarquez vers quoi vous dérivez quand rien ne se dispute votre attention — cette dérive dit mieux ce que vous voulez vraiment que n’importe quelle liste que vous écririez maintenant. Ensuite choisissez une chose. Une. La salle de sport ou la langue ou l’instrument, pas les trois.

Si ce n’est pas pour vous

Si les limites gratuites de votre téléphone fonctionnent — si vous les posez et que vous ne les retirez vraiment pas — vous n’avez besoin de rien de tout ça et ne devriez pas dépenser cet argent. Ceci s’adresse à ceux qui ont posé une limite et l’ont retirée, plusieurs fois. Il faut aussi un ordinateur, cela ne marche que sur Android, et ce n’est pas gratuit.

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